Grčevi u nogama – zašto se javljaju i kako se leče?

Grčevi u nogama najčešće biraju noć da vam stvore nelagodnost i bol. Svako od nas je bar nekad u životu iskusio neprijatno i naglo buđenje iz najdubljeg sna, uz osećaj oštrog bola, trnjenja i preterane zategnutosti mišića.

Ostanite sa nama do kraja teksta i saznajte uzroke grčeva u nogama i savete kako da ih sprečite i zaustavite.

Šta je uzrok grčeva u nogama?

Ako se pitate od čega dolaze grčevi u nogama, znajte da se oni ne javljaju samo iz jednog razloga. Najčešće su to različiti uzroci koji zavise od samog organizma ili stila života:

• Manjak elektrolita u organizmu – Nedostatak magnezijuma, kalcijuma, kalijuma i natrijuma jedan je od čestih razloga zašto dolazi do grča.
• Dehidriranost – Nedovoljan unos vode u organizam povećava rizik od kontrakcija mišića zbog smanjenja količine tečnosti u njima i zbog poremećaja u balansu elektrolita.
• Preopterećenje mišića – Naporne fizičke aktivnosti su povezane sa pojavom grčeva, posebno ako nisu praćene istezanjem posle intenzivnog vežbanja.
• Loša cirkulacija – Ako ste duže vreme u lošem položaju ili imate nedovoljan dotok krvi u nogama zbog pritiskanja krvnih sudova, grčevi su neizbežni.
• Dugotrajno sedenje, stajanje – Neprirodan položaj nogu, dugo sedenje, stajanje, pa i ležanje izazivaju mišićne kontrakcije.
• Godine, stanja ili umor – Grčevi su veoma česti tokom sna kod starijih ljudi, trudnica i pacijenata koji boluju od dijabetesa ili neuropatije. Ne morate biti u ovoj grupi ljudi da biste iskusili grč u nozi. Dešava se da zbog umora dođe do kontrakcija mišića.
• Reakcija na lekove – Određeni lekovi kao nuspojavu daju poremećaj u radu mišića. To mogu biti diuretici, statini i drugi lekovi.
• Zdravstveni problemi – Hipertireoza, oboljenja jetre ili hormonski disbalans mogu da budu uzročnici grčeva.
• Neadekvatna obuća – grčenje mišića može se javiti ukoliko ne nosimo anatomsku obuću, provodimo mnogo vremena u tesnoj i nekvalitetnoj obući koja ne pruža dovoljno prostora stopalu da normalno funkcioniše. Naročita je pojava grčeva ukoliko su neadekvatne klompe u pitanju kao deo svakodnevne uniforme, zato dobro obratite pažnju prilikom kupovine klompi ili druge radne obuće.

Kada otkrijete uzrok vaših grčeva u nogama i shvatite zašto i kada se javljaju, dobićete i rešenje kako da ih se rešite na jednostavan način. Važno je konsultovati lekara na vreme i uz praktične savete ili suplementaciju sprečiti problem i olakšati svakodnevnicu.

Šta je dobro protiv grčeva u nogama?

Onog trenutka kada se grč u nozi javi, najvažnije je da brzo odreagujete kako biste opustili kontrakovan mišić i ublažili bol.

1. Istezanje i masaža

Kada osetite grč, nežno istegnite zahvaćeni mišić. Ako je grč u listu, povucite prste stopala prema cevanici. Dodatno masirajte mišić da poboljšate protok krvi. Tako će se on opustiti i bol će nestati. Neki fizioterapeuti smatraju da se mišić pod grčem atomatski može opustiti ako sami sebi „naredimo“ mentalnim putem da se opustimo. Dubok udah i koncentracija na opuštenost mogu da daju rezultate istog trena.

2. Toplota i hladnoća

Postavljanje toplih obloge pomoći će vam da se mišić opusti. Pored toga, moćan je i topao tuš koji ujedno i masira zahvaćenu regiju. Ako želite da smanjite upalu nakon grča i ublažite bol, plasirajte hladne obloge na mišić.

3. Dovoljan unos tečnosti

Pijte dovoljno vode tokom dana, naročito ako ste fizički aktivni ili se mnogo znojite. Pravilna hidratacija će pomoći mišićima da optimalno funkcionišu i smanjiće rizik od njihovog prekomernog zatezanja. Poznato je da nedostatak tečnosti u organizmu remeti balans elektrolita, a to je jedan od vodećih uzroka grčeva.

4. Unos minerala

Pobrinite se da unosite dovoljno magnezijuma, natrijuma, kalijuma i kalcijuma kroz ishranu ili suplemente. Hrana bogata ovim mineralima uključuje banane, orašaste plodove, zeleno povrće, paradajz, mlečne proizvode i semenke.

5. Magnezijum pre spavanja

Ako vam se grčevi često javljaju u toku noći, razmislite o uzimanju magnezijuma pre odlaska na spavanje.

6. Redovna fizička aktivnost

Umereno vežbanje i lagana fizička aktivnost, ako se praktikuju redovno, poboljšaće vašu cirkulaciju i umanjiti rizik od grčeva u nogama. Pre spavanja opustite noge u laganoj šetnji kako biste podstakli cirkulaciju.

7. Odgovarajuća obuća

Trudite se da uvek nosite udobnu, kvalitetnu obuću koja podržava pravilan položaj stopala. Ovo je naročito važno ako vaš posao zahteva dugo sedenje ili stajanje u radnoj obući. Kada provodite mnogo vremena na nogama tokom dana, potrebna vam je obuća koja čuva vaše noge i mišiće, zato uvek birajte visokokvalitetne klompe ili obuću od prirodne kože kako biste izbegli grčeve i umor u nogama.

Uz kvalitetnu obuću, masaže, šetnju, dovoljno odmora i izbalansiranu ishranu, uspećete da prevenirate i sprečite neprijatnost i bol i otklonićete potencijalne uzroke koje dovode do grčeva.