Kako smanjiti slabost u nogama i umor?

Sigurno ste nekad osetili slabost u nogama i neverovatan umor koji vas usporava toliko da vam je teško da stojite i koračate, a kamoli da potrčite. Ovi neprijatni simptomi koji se javljaju iz više razloga, mogu da ukazuju na brojne zdravstvene probleme, ne samo da je vreme za odmor i relaksaciju.

Bez obzira da li vam se ovaj osećaj javlja često, posle svake radne smene koju prestojite na nogama, ili se javljaju povremeno, recimo posle treninga ili dugog pešačenja, najvažnije je da pronađete uzroke i da pomognete svojim nogama da se što pre oporave.

Postoji više načina kako da to uradite, i zato ostanite sa nama do kraja teksta i saznajte kako da smanjite slabost i umor u nogama, uz preporuke za preventivno delovanje.

Uzroci bola u nogama i konstantnog umora

Da biste rešili problem umornih nogu, treba najpre da sagledate sve potencijalne uzroke koji mogu da dovedu do simptoma. Kada ih razmotrite, potrebno je da delujete ciljano na uzrok i pokušate da učinite sve što je do vas kako biste umanjili neprijatnost.

Najčešći uzroci slabosti i bolova u nogama su:

• Loša cirkulacija: Ukoliko vam je cirkulacija loša, imate problema sa venama ili je prisutna nedovoljna prokrvljenost u nogama, to može uzrokovati osećaj teških nogu i umora. Ovo se naročito često dešava kad sate provodite u sedećem položaju. Najpre ćete osetiti bol u leđima i nogama, jer noge ne mogu da podnesu dugo isti položaj zato što cirkulacija stoji i nema prokrvljenosti kroz arterije, potom kad ustanete iz tog položaja, osećate bol i umor kao da ste čitav dan trčali.
• Fizička (ne)aktivnost: Nedostatak kretanja znatno slabi mišiće i smanjuje izdržljivost, zato nas često bole noge iako sedimo čitav dan. S druge strane, preterana fizička aktivnost ili napor takođe može dovesti do umora, recimo, ukoliko ste više sati na nogama, bez obrzira da li samo stojite u mestu ili se neprekidno krećete, javiće se osećaj otečenih i umornih nogu.
• Nedostatak hranljivih materija: Nizak nivo gvožđa, kalcijuma, magnezijuma ili vitamina D može da doprinese slabosti u nogama, bolovima i osećaju konstantnog umora, čak i onda kada nemamo nikakvo opterećenje na stopala i zglobove. U današnje vreme gotovo je nemoguće preko hrane uneti dovoljno hranljivih nutrijenata, stoga se preporučuju dodaci ishrani kako biste pomogli organizmu da nadoknadi sve što mu je potrebno.
• Zdravstveni problemi: Stanja poput dijabetesa, problema sa venama ili hroničnog umora mogu da dovedu do bolova i slabosti u nogama. Važno je da se konsultujete sa lekarom kako bi uzeo u obzir sve faktore rizika i pripisao vam adekvatnu terapiju.
• Loš odabir obuće: Nekvalitetna i neudobna obuća izrađena od veštačkih materijala, jedan je od najčešćih uzorka bola u nogama. Dovoljno je da jedan deo obuće ne prija stopalu, đon na obući, gazište ili gornjište, i problemi sa stopalima se samo gomilaju a između ostalog pristutan je bol čim izujemo par obuće koji ne prija našim nogama.

Kako se osloboditi umora u nogama?

U odnosu na uzrok, slabost i umor u nogama mogu se prevenirati i ublažiti na sledeće načine:

1.   Redovno vežbanje

Možda vam je preko glave istih saveta, hrana-vežbanje-san, ali ovo jeste ključ za bolove i to ne samo u nogama već se odnosi na kvalitet života uopšte. Dakle, ako želite da vas noge ne bole ili da prestanu da vas bole, morate uvesti redovnu fizičku aktivnost.

Šta to znači? Znači da svakog dana odvojite vreme za pokret čak i kad ste na poslu. Ovo je posebno bitno za sve one koji se bave poslovima koji zahtevaju višesatno sedenje i oni moraju imati barem neku fizičku aktivnost svakih pola sata. To može biti par čučnjeva, koračanje nekoliko metara ili bilo kakav pokret koji će uslediti nakon svakih pola sata sedenja.

Suprotno tome, za ljude koji čitav radni dan provedu u pokretu i na nogama, dovoljno je da praktikuju blagu šetnju koja će uslediti nakon večere. Pogodne su i vežbe istezanja i podizanja u vis kako bi se uspostavila ravnoteža u krvotoku.  Bez obzira što su vam noge umorne, imajte na umu da ta vrsta fizičkog napora nije ista već da je tu da vam donese olakšanje i opuštanje mišića.

Za one koji provode mnogo vremena na nogama u toku dana, idealna fizička aktivnost je joga ili plivanje koje može da donese brojne benefite čitavom organizmu.

2.   Pravilna ishrana

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u smanjenju umora u nogama, jer hranom bogatom nutrijentima utičete direktno na izvor bola iznutra i jačate svoj odbrambeni sistem i izdržljivost. Da biste se oslobodili bola u nogama, obogatite svoju ishranu sledećim sastojicima:

• Namirnicama bogatim gvožđem: Crveno meso, spanać i mahunarke.
• Magnezijumom: Orašasti plodovi, semenke i tamna čokolada, ali i suplementacijom sa dodatkom magnezijuma, pogotovo magnezijum bisglicinata.
• Vitaminom D: Jaja, mlečni proizvodi i redovno izlaganje suncu.
• Vodom i hidrirajućim napicima: Pijte dovoljno vode i čaja kako biste sprečili dehidrataciju.

3.   Kvalitetna obuća

Ovo je je jedan od najčešćih uzroka bola u nogama, zato pažljivo birajte obuću. Ovo se najviše odnosi na radnu obuću. Ukoliko su vam klompe deo uniforme, birajte samo kvalitetne klompe izrađene od prirodne kože koja dozvoljava koži stopala da diše i čije je gazište anatomski oblikovano.

Od velike pomoći može biti obuća sa vazdušnim đonom koja dobro amortizuje prilikom svakog koraka, tako da će vam olakšati svakodnevni napor i osloboditi vas umornih nogu nakon celodnevne radne aktivnosti.

4.   Masaže i opuštanje

Da bi se stopala odmorila i noge povratile prokrvljenost, pomoći će vam kupke za stopala, masaže i tehnike za opuštanje nogu.

Kupka za stopala

Skuvajte čaj od kamilice i sipajte ga u posudu sa toplom vodom. U to dodajte kašiku sode bikarbone i dve kašike himalajske soli. U ovoj toploj kupki držite stopala potopljena najmanje 15 minuta a potom ih dobro osušite i namažite kremom za cirkulaciju.

Masaža stopala

Nakon tuširanja pred spavanje, praktikujte masažu za stopala kako biste opustili mišiće i probudili se bez bolova. Koristite kreme i ulja na bazi gaveza, alatnoina i ginko bilobe jer ove komponente pozitivno utiču na smanjenje bolova i opuštanje mišića nogu.

Tehnike za bolju cirkulaciju

U ove tehnike spadaju jednostavni potezi koje bi trebalo sprovoditi više puta u toku dana. Postavite dva jastuka na dnu kreveta i položite noge na njih tako da vam dođu iznad ravni očiju. Kada držite noge podignutim nekoliko minuta, osetićete kako se krvotok ustaljuje i otpočinje proces bolje cirkulacije čak i u vratu i glavi. Pritisak na noge se drastično smanjuje na taj način stoga koristite priliku da podignete noge čim osetite umor.

Za kraj

Ono što je bitno jeste da nikako ne zanemarujete bol i umor svojih nogu jer ovo stanje može umnogome da naruši kvalitet vašeg života i retko se dešava da bol prođe sam od sebe. Ukoliko bol i osećaj umora ne prolaze više nedelja, obratite se lekaru kako bi ispitao postoji li neki ozbiljniji zdravstveni problem koji stoji iza toga.

Pomozite svojim nogama i posvetite im pažnju čim završite s dnevnim obavezama. Birajte kvalitetnu obuću i brinite o svojim stopalima jer, ne zaboravite da skoro svaki naš uspeh tokom dana uslovljen je našim koracima.